Waxaa jira fursado badan marka ay timaado kaabista ciyaartoyda, iyo SARMs waxay noqonayaan doorasho caan ah oo sii kordheysa. Laakiin maxay yihiin, sideese u caawin karaan ciyaartoyda haweenka ah?
SARMs (modulators androgen reseptor) waa kiimikooyin leh saameyn la mid ah testosterone. Waxay bartilmaameedsadaan soo-dhoweeyayaasha gaarka ah ee jirka kuwaas oo kor u qaada koritaanka murqaha, iyaga oo ka dhigaya doorasho caan ah oo loogu talagalay cayaartoyda raadinaya inay dhisaan murqaha. Laakiin si la mid ah miyay u shaqeeyaan dumarka? Oo ma jiraan waxyeellooyin ka iman kara? Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato.
SARM-yadu ma ammaan u yihiin dumarka?
Marka la soo koobo, haa! Qaar ka mid ah SARM-yada ayaa kaa caawin doona Haweenka inay gaaraan yoolalka ay rabaan, ha ahaato dufan lumin ama si ay u caawiyaan kordhinta murqaha meelaha muhiimka ah qaarkood sida glutes iyo dhabarka. Waxaa laga yaabaa inaad is weydiiso haddii taasi aysan kugu keeni doonin muruq. Maya, SARM-yadu maaha hagaajin degdeg ah. Waa kabitaan waxayna si tartiib tartiib ah u caawin doontaa haweenka inay gaaraan tirada ay rabaan qiyaas ka hooseeya ragga.
Dumarku waxay u tababaraan inay yeeshaan jidh taam ah oo adag sida ragga oo kale. Waxay ka shaqeeyaan goobta jimicsiga waxayna cunaan qaybo badan oo borotiin ah laakiin inta badan ma helaan natiijada loogu talagalay. Waxyaabo badan oo dheeri ah ayaa lagu iibiyaa ballanqaadka natiijooyinka dhow ee horumarinta murqaha caatada ah iyo khasaaraha baruurta, laakiin wax yar ayaa dhab ahaantii shaqeeya. Ciyaartoyga iyo jidh-dhisayaasha waxay inta badan u adeegsadaan steroids sida ikhtiyaarka ugu dambeeya, laakiin haween badan ayaa la halgama maqaarka finanka u nugul ka dib qaadashada steroids. Haddaba ma jiraan wax soo saarka oo caawin kara haweenka? Nasiib wanaag, waxaa jira, waxaana loo yaqaan 'Sultive Androgen Receptor Modulator' ama SARM. SARMs waa horumarinta warshadaha caafimaadka iyo jimicsiga ugu dambeeyay, taasoo soo saarta natiijooyin degdeg ah ragga iyo dumarka labadaba.
Haweenka qaata SARM-yada waxay gacan ka geysan karaan horumarinta jireed adag oo caato ah, hagaajinta dulqaadka jirkooda. Waxay helayaan heerar tamar sare waxayna dareemaan wax yaab leh maalinta oo dhan. SARMs ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu dhisayo & murqaha si dhaqsiyaha leh loogu dhufto haweenka ku tababarta jimicsiga. Bodybuilt Labs Sarms supplements ayaa si weyn looga heli karaa UK oo dhan dukaamada tafaariiqda iyo internetka. SARM-yada waxay bixiyaan faa'iidooyinka steroids laakiin maaha waxyeellooyinka, sidaas darteed haween badan ayaa u soo jeestay alaabtan.
Waxaa jira noocyo badan oo SARM ah oo la heli karo, kan saxda ahna wuxuu ku xirnaan doonaa yoolka aad maskaxda ku hayso iyo nooca jirka aad rabto inaad gaarto. Waxaad si dhakhso ah u arki doontaa natiijooyin wax ku ool ah oo isku daraya SARM-yada oo leh jimicsi xooggan oo joogto ah iyo cunto caafimaad leh. Dumarka intooda badan waxay bilaabaan inay arkaan hagaajinta jidhka 1-2 toddobaad ee ugu horreeya gudahooda. Waxaad si badbaado leh u qaadan kartaa SARM-yada biyo, casiir, ama ruxitaanka borotiinka.
Sarms Vs. Prohormones & Steroids ee Dumarka
Steroids waxay waxyeeleeyaan xajiyayaasha androgen-ka ee jirka, iyaga oo ku qasbaya inay dhisaan muruq badan. Waxay xitaa uga sii daran yihiin haweenka tan iyo markii ay abuuri doonaan muruq iyaga oo aan lumin baruurta oo ay weli la kulmaan saameynta xun.
Prohormones waxay la mid yihiin steroids. Waxay ku shaqeeyaan iyagoo jidhka ku daadiya hormoono, taasoo keentay saameyn aad u daran oo anabolic ah. Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale la yimaadaan saameyno xun xun waxaana laga mamnuucay isticmaalka ciyaartoyda.
Markaa, taasi waxay nooga tagaysaa SARM-yada sidii kabitaan badbaado leh oo loogu talagalay haweenka iyo ragga labadaba. Sidaa darteed dumar badan ayaa raba inay muruqyadooda hagaajiyaan laakiin waxay maraan nidaamyo isku mid ah iyo cuntooyin borotiinno badan leh sida ragga iyagoon arkin natiijooyinka ay u hanqal taagayaan. Sidaa darteed helitaanka SARMS-ka ugu fiican gaar ahaan dumarka ayaa noqday mawduuc caan ah dhawaanahan.
SARM-yada ugu Fiican Haweenka
Naag ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka labalabayso inaad tixgeliso isticmaalka SARMs. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay inay ragga uun yihiin ama ay khatar yihiin. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdu sidaas maaha. Kaabooyin badan oo SARMs ah oo aad u fiican ayaa si gaar ah loogu heli karaa haweenka. Halkan, waxaan ka wada hadli doonaa sida ugu fiican iyo sida ay kaaga caawin karaan inaad gaarto yoolalka jimicsigaaga.
Aynu eegno dhowr ka mid ah fursadahaaga:
Ostarine (Mk-2866)
Ostarin waa mid ka mid ah SARM-yada ugu caansan ee ay isticmaalaan haweenku. Sharaxaaddu waa mid fudud: waa wax ku ool ah, oo aan lahayn waxyeellooyin, mana keento calaamadaha fayraska. Intaa waxaa dheer, caddayn ku salaysan cilmi-baaris oo la taaban karo ayaa u jirta SARM-kan.
Ostarine waa daawo afka laga qaato oo dumarka loogu talagalay oo ka kooban qiyaas yar waxayna faa'iido u leedahay inay noqoto mid aad u khafiif ah. Kaliya 10mg maalin kasta afar toddobaad ayaa soo saari doona natiijooyin aad u fiican. Intaa waxaa dheer, marka aad bilowdo wareegga Ostarine, uma baahnid inaad sameyso wax PCT ah.
Ligandrol (Lgd-4033)
Waxaa isticmaala kuwa u baahan inay helaan cufnaanta murqaha oo ay kordhiyaan xoogga iyo dulqaadka. Ku fiican CrossFit, koronto qaadis, doon doon, orod raad-raac, iyo jimicsi. Ku haboon qorista tirada badan ee edbinta bodybuilding iyo taam.
Hawsha ugu weyn ee Lindrol (LGD-4033) waa in la dardargeliyo isku-dhafka borotiinka muruqa iyo soo kabashada. Qaadashada 5-10 mg maalin kasta, cayaartu waxay si weyn uga adkaan doontaa xafiiltankeeda dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la soo saaro ligandrol oo leh tababar xooggan.
Ibutamoren (MK-677)
Dumarku waxay u isticmaalaan MK-677 sidii kor u qaadida hoormoonka koritaanka dabiiciga ah. Ibutamoren (MK-677) waxay kordhisaa dheecaanka hoormoonka korriinka waxayna kor u qaaddaa cusboonaysiinta unugyada degdega ah, isku-dhafka borotiinka, iyo saamayn togan ku leh xaaladaha maqaarka. Daroogadu waxay magdhow u tahay walbahaarka iyo hurdo la'aanta, dadka caadiga ah waxay inta badan u isticmaalaan inay iska caabiyaan caqabadaha nolol maalmeedka.
Waa inaad qaadato 7-10 mg wakhtiga hurdada; qiyaasaha dumarka waxay ka bilaaban karaan 5 mg. Kahor intaadan bilaabin koorsada, waa lagama maarmaan in la dhaafo calaamadaha burooyinka lana hubiyo in aysan jirin burooyin.
Andarine (S-4)
Dumarku way isticmaalaan Andarine (S-4) waayo saamayntiisa dufanka gubanaya. Andarine waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah SARM-yada ugu fiican ee goynta, waxayna sidoo kale kordhisaa adkaanta murqaha waxayna ku yar tahay haweenka inay isticmaalaan. Waxay sidoo kale bilaabaan qiyaasaha 5 mg; si tartiib tartiib ah, waxaad kordhin kartaa qiyaasta ilaa 15 mg. Daawadu way ka badbaadsan tahay Ostarine iyo Cardarin laakiin waxay keenaysaa saameyno gargaar oo la mid ah, qallayl, iyo xididdada dhiigga.
Kaararin (GW-501516)
Dumar badan ayaa qaata Cardarine, badeeco SARM ah oo loogu talagalay in lagu kordhiyo heerarka tamarta oo kor loogu qaado luminta baruurta. Kaabista ayaa sidoo kale leh faa'iidooyin dheeraad ah, sida hagaajinta cilladaha dheef-shiid kiimikaad ee haweenka sida buurnaanta iyo sonkorowga. Cardarine waxay caawisaa si dhakhso ah u gubta dufanka waxayna kordhisaa dulqaadka jidhka, taas oo ka caawisa kor u qaadida heerarka tamarta. Intaa waxaa dheer, alaabtu waxay ka caawisaa kordhinta horumarinta murqaha caatada ah iyada oo aan hoos u dhigin haynta biyaha ee jirka. Cardarine waxay sidoo kale caawisaa ka soo kabashada dhaawacyada ay sababaan shilalka ama qalliinnada muhiimka ah.
Qiyaasta lagu taliyey ee Cardarine ee Haweenka waa 10-20 mg maalin kasta. Inta badan dadka raadinaya inay kor u qaadaan dulqaadka jirkooda waxay ku bilaabaan 10 mg maalintii. Haweenka jecel gubashada baruurta waxay qaadan karaan qiyaas sare oo ah 20 mg maalintii. Wareegga caadiga ah ee qaadashada Cardarine waa inta u dhaxaysa 12 iyo 14 toddobaad, iyo nasashada wareeggani waxay noqon kartaa mid aan ka yarayn afar toddobaad. Waxaad bilaabi doontaa inaad aragto natiijooyin wax ku ool ah dhowrka toddobaad ee ugu horreeya ee wareegga, jidhkaagana wuxuu u ekaan doonaa mid gooyay oo aad u wanaagsan.
Wareegyada SARMs & Isku-duubnida Haweenka
Waxay kuxirantahay ujeedada, waxaad isku dari kartaa:
- Si loo gooyo: Reverol, Andarin, Ibutamoren.
- Helitaanka cufnaanta murqaha: Ligandrol, Ibutamoren, Myostatin.
- Tilmaamayaasha awooda: Radarin, Ibutamoren.
- Shaqada xawaaraha awoodda: S23 iyo Ibutamoren. Xidhmadani waxay sidoo kale u fiican tahay dhimista miisaanka. Khubaradu kuma talinayaan S23 bilawga.
Ciyaartoyda sida caadiga ah waxay ka soo qaataan xirmooyinka 5 mg. Ciyaartoyda khibrada leh oo kaliya ayaa kordhiya qiyaasta 7-10 mg halkii xirmo. Waxaad qaadan kartaa SARMs keligiis ah qiyaaso ah 10-25 mg.
Waa kuwee SARM-yada ugu Fiican Bilawga?
Kuwa bilawga ah, waxa fiican in lagu bilaabo Ibutamoren ugu nabdoon. Ma siin doonto waxyeelooyinka androgenic laakiin waxay si muuqata u hagaajin doontaa tayada qaabka iyo fayoobaanta.
Dumarku waxay qaadan karaan SARM-yada waxayna ku guulaysan karaan ciyaaraha. Qofku waa inuu la socdo oo keliya xaaladda daryeelka caafimaadka oo aanu ka dhigin koorsooyinka aad u dheer. Fasaxa u dhexeeya koorasyada daroogada waa inuu la mid yahay dhererka muddada qaadashada daroogada.
Qaadashada nafaqada isboortiga inta lagu jiro koorsada SARMs waa lagama maarmaan maadaama cuntada caadiga ah aysan daboolin dhammaan baahiyaha jirka ee fitamiinada, macdanta, iyo nafaqooyinka.
Had iyo jeer waa lagama maarmaan in la qaato fiitamiin D-3; waxay kobcisaa difaac, waxay hagaajisaa isku dheellitirka borotiinka, waxayna dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka.
Barootiintu waa u muhiim kuwa aan cunin cunnadooda maalin kasta ee borotiinka. Xulashada ugu fiican ee helitaanka cufnaanta muruqyada waa kakooban borotiin loogu talagalay jarista borotiinka hydrolyzate ama go'doominta borotiinka. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ku darto dufan caafimaad leh, tusaale ahaan, Omega-3 iyo CLA.
Astaamaha amino ee isku dhafan ayaa sidoo kale waxtar leh. Waqtiga ugu fiican ee la qaadan karo waa subaxdii iyo inta lagu jiro jimicsigaaga marka jirkaagu aad ugu baahan yahay.
Saamaynta Dhinacyada ee SARM-yada Haweenka
Qaybta SARMs waxay leedahay khatarta ugu yar ee waxyeellooyinka, iyo qiyaasta saxda ah iyo isticmaalka ayaa sii yareynaya kuwan. Waayo-aragnimada la taaban karo waxay caddaynaysaa in koorsooyinka ugu wanaagsani ay ku bilowdaan qiyaasaha ugu yar ee kordhinta xigta. Si kastaba ha ahaatee, waxa kaliya oo sax ah in la sheego waxyeelooyinka.
SARMs waxay ka dhigtaa jidhka dheddigga si fiican u nuugo testosterone oo si dhakhso ah u soo kabsado. Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in qiyamka testosterone ee gabdhuhu ay yihiin kuwo aan fiicneyn, iyo dhibaatooyinka soo raaca ee androgenic waxay leeyihiin fursad yar oo muujin ah.
Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta xad-dhaafka ah ee qiyaasta iyo xad-dhaafka dhererka koorsada daawooyinka ayaa keena:
- Hoos u dhaca rheology ee dhiigga, taas oo ah kororka hematocrit; Korodhkani wuxuu ku dhacaa kuwa ku fadhiya koorsada in ka badan 6-8 toddobaad waxayna si dabiici ah ugu nugul yihiin dhibaatooyinka la midka ah. Waxaa habboon in la qaado baaritaanka dhiigga guud 2-3 toddobaadba mar, la socoshada habka cabbitaanka, iyo ka qayb qaadashada dhaqdhaqaaqa hawada ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.
- Wareegga caadada iyo heerarka hoos u dhaca hormoonka luteining iyo hoormoonka kicinta follicle-ka ayaa khalkhal gala. SARM-yada haweenka waxay saameeyaan heerarka hoormoonadaas hal hab ama si kale. Qorshaynta uur lix bilood gudahood koorsada ka dib laguma talinayo. Fikrad ahaan, waa inaad ku dartaa dawooyinka ciyaaraha isboortiga iyo ka-hortagga afka; Tani waxay kaa caawinaysaa inaad naftaada ka ilaaliso uur aan la rabin, dheelitirka heerarka hoormoonka dumarka, iyo inaad hesho natiijada ugu fiican ee koorsada.
- Alopecia iyo timaha oo daata. Timaha daataanku waxay inta badan ku xidhan yihiin caafimaadka beerka oo liita laakiin waxay la xidhiidhaa heerarka DHT oo sarreeya. Prohormones sida Epistane iyo Epitrenol ayaa tan ka dembi badan. Haddii aad timahaaga dhibaato kaa haysato, waxaad u baahan tahay inaad iska baarto dihydrotestosterone oo aadan iibsan maaskaro kale. Haddii heerarka DHT ay sarreeyaan, waxaa habboon in la joojiyo daawada loona beddelo farmasiga taageerada leh, sida laxogenin.
- finanka Caadi ahaan lama xiriiriyo kororka testosterone laakiin xaalad beerka ah. Waa dhibaato hablaha muddo aad u dheer ku jiray meertada, dayacna in ay qaataan dawooyinka taageera beerka, oo leh arrimo nafaqayn.
- Hyperprolactinemia. Waxay u dhacdaa sida falcelinta xad-dhaafka ah ee ibutamoren leh radarin ama ligandrol. Waxaa lagu muujiyey isbeddellada niyadda, khalkhal cunto, iyo daad. Haddii wax sidan oo kale ah ay soo baxeen, waa inaad qaadato prolactin, oo heerka korodhka ah, go'aan ka gaar dhakhtarkaaga oo u qor Dostinex.
Guud ahaan, haweenku waa inay isticmaalaan SARM-yada fudud sida LGD-4033 iyo MK-677. Dumarku waxay u baahan yihiin inay ka taxaddaraan xeryahooda awood badan sida YK-11 iyo RAD140. Si kale haddii loo dhigo, haweeneydu waa inay ogaataa sida ay ugu nugul tahay waxyeellooyinka ka dibna ay tijaabiso oo kaliya dawooyin awood leh.
5 Sababood Oo Habluhu Ku Kordhiyaan Miisaanka
Fikradda jimicsiga casriga ah waxay rinjiyaysaa sawir aan fiicneyn oo aan fiicneyn oo ah xirmo alfa dudes ah oo la shiiday kuwaas oo isku dayaya maalinba maalinta ka dambeysa si ay u xukumaan miisaanka oo leh calaamad muujinaysa. Dabcan, maaha wax la yaab leh in fikraddaani ay hayso inta badan kiisaska, laakiin maanta saamiga jinsiga ee goobaha jimicsiga adduunka ayaa ka dheellitiran sidii hore.
Warshadaha jirdhiska ee dumarku waxay safka hore kaga jiraan dhaqdhaqaaqa caafimaadka iyo fayoqabka ee xilligan miyir-qabka iyo fayoqabka. Waa tagay waagii ragga kaliya ay si adag u garaaci jireen qolka jimicsiga. Maanta, haween aad u badan ayaa u soo jeestay jimicsi si ay u raacaan qaab nololeed firfircoon.
Tiro aad u badan oo ka mid ah gabdhaha iyo haweenka adduunka oo dhan ayaa sameynaya jimicsi si ay uga hortagaan fikradaha la aaminsan yahay ee ku saabsan muuqaalka jirka iyo xoogga haweenka. Riixitaanka xadkaaga waa yoolka, xoogna waa kacsiga cusub.
Miisaanka qaadista ayaa wanaagsan. Shaki la'aan, faa'iidooyinka tababarka iska caabinta waa aad u weyn. Si kastaba ha ahaatee, haweenka intooda badani way ka niyad jabaan in aanay la kulmin jir riyo ah oo u dhigma filashadooda inkastoo hawlahooda caadiga ah, oo ay ku jiraan wadnaha, tababarka isweydaarsiga muddada dheer(HIIT), iyo yoga. Ma isweydiisay waxa uu yahay iskuxiraha maqan? Waxay qaadaysaa culeysyo.
Fataha Khatarta
Tababbarka wax-iska-caabbintu waa hab fiican oo lagu lumiyo caloosha madax adag iyo dufanka muuqda. Celcelis ahaan fadhiga wax-qaadista waxa uu gubi karaa ugu yaraan isla tirada kalooriyooyinka sida kalfadhiyada wadnaha ee doorashadaada, taas oo ku xidhan xoojinta fadhiyadaada iyo qaabka tababarka. Si kastaba ha noqotee, ka dib markaad go'aansatid inaad kaxayso bararka oo aad dib ugu noqotid guriga, faa'iidooyinka dhabta ah iyo kuwa aan la tirin karin ee tababarka iska caabinta ayaa iftiimaya.
Heerarka dheef-shiid kiimikaad ee jidhkaagu wuu sarreeyaa saacado iyo xitaa maalmo ka dib fadhiyada miisaan qaadista, gaar ahaan kuwa xoogga saaraya horumarinta xoogga adoo dhaqaajinaya miisaan culus. Kordhinta qaadashada ogsijiinta waxay kordhisaa tirada kaloriyada noloshaada gubtay maalin kasta waxayna markaa caddaynaysaa inay tahay qalab wax ku ool ah oo miisaan lumis.
Faa'iidooyinka Halkaa Ha Joogin
Ma jiraan wax ka muhiimsan, macno leh, oo khuseeya shakhsiga miyir-qabka ah ee caafimaadka marka loo eego horumarinta iyo ilaalinta cufnaanta murqaha iyadoo la qarxinayo kalooriyada. Tani waxay sidoo kale tarjumaysaa dareenka fiicnaanta iyo luminta baruurta. Sidee? Heerka dheef-shiid kiimikaad ee nasashada ee jidhkaaga ayaa go'aaminaya inta kalooriyo ee la bixin doono inta lagu jiro hawlaha caadiga ah maalin kasta.
Wax kasta oo laga soo bilaabo daawashada TV-ga aad jeceshahay bandhigyada ilaa ku raaxaysiga qubeyska ama garaacida jimicsiga waxay keenaysaa gubasho kalooriyo. Waxa ugu xiisaha badan ayaa ah in muruqa caatada ah ee jidhkaagu uu ka samaysan yahay, heerka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka oo sarreeya, tani, markaa, waxay ka dhigan tahay kalooriyo badan oo aad gubto.
Xoogga Maskaxda
Tababarka iska caabintu waxa uu kaa dhigayaa mid xoog badan jidh ahaan laakiin sidoo kale maskax ahaan. Waxaad filan kartaa horumar la taaban karo oo ah heerarka is-aqbalitaanka, is-daryeelka, isku kalsoonida, iyo dareenka fayoobida marka guulaha aad ka heshay fadhiyada jimicsigaaga xoogga leh ay bilaabaan inay ka muuqdaan indhahaaga hortooda.
Waxaad Tuuri doontaa Cabbirka Labbiska
Ma ka werwersantahay in miisaan qaadista ay kuu beddesho jidh dhise weyn? Bal qiyaas in la gaaray waqtigii dib loo fakar lahaa!
Dumarku waxay soo saaraan kaliya qayb ka mid ah testosterone marka loo eego ragga. Tani waxay xaddideysaa kartida haweenku ku yeelan karaan iyo dhis muruqyada. Si kale haddii loo dhigo, ka shaqaynta jimicsiga iyo qaadista miisaanka ayaa kaa dhigi doona caato oo jilicsan.
Muhiimadda la hagaajiyay
Jimicsiga ayaa lagu yaqaan inuu ku siiyo "wanaagsan dareemaan"Dareenka laakiin qaadista miisaanku waxay sidoo kale kaa dhigaysaa muuqaal iyo dareen weyn. Waxaad dareemi doontaa nafis iyo dib u soo noolayn ka dib fadhi kasta oo jimicsiga ah. Nolol korodhka iyo fiicnaanta nafsiyeedka ayaa kaa caawin doonta inaad dhiirigeliso oo aad u noolaato si wanaagsan.
Waa inaad soo iibsataa alaab tayo sare leh oo awood leh haddii aad raadinayso kuwa ugu fiican Wareegyada goynta SARM ee haweenka ama ugu fiican Wareegyada bulking SARM ee haweenka.
Halkee laga iibsan karaa SARM-yada
Marka, dumarku miyay ka xishoodaan SARM-yada? Dhab ahaantii maya! Qaar badan oo SARM gaar ah ayaa ku habboon baahiyaha haweenka iyo wareegyada. Iyo caawinta takhtar u qalma ama nafaqeeyaha isboortiga, SARMs waxay noqon karaan hab amaan ah oo wax ku ool ah oo cajiib ah oo lagu gaaro yoolalka jirdhiska.
At SARMs Dukaanka UK, Waxaan kaliya haynaa alaabooyinka tayada sare leh, kooxdeenu waxay had iyo jeer ku faraxsan tahay inay ka jawaabto su'aalo kasta oo aad ka qabtid isticmaalka SARM-yada si badbaado leh oo waxtar leh. Markaa na soo booqo maanta si aad u iibsato sahaydaada SARM-yada tayada sare leh!