Cunto Ketosis La Sharaxay: Waa maxay Cuntada Keto?

Cuntadu waa qodobka ugu muhiimsan marka la isku dayayo in la arko natiijooyinka! Si kastaba ha ahaatee wax kasta oo dheeri ah oo aad go'aansatid inaad qaadato, ilaa cuntadaada lagu garaaco maahan inaad gaarto yoolalkaaga.

Haddii aad lumiso dufan ama miisaanku waxay ku xidhan tahay qaadashada kalooriga. Si fudud u dhig: haddii aad cuntid kalooriyo ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, waxaad kordhin doontaa miisaan. Tababar iyo kaabis, iyo inta badan waxay noqon doontaa muruq. Haddii aadan samayn, si kastaba ha ahaatee, kaloriyada xad-dhaafka ah waxaa loo kaydin doonaa sida glycogen iyo baruur.

Sidoo kale, haddii aad cunto kalooriyo ka yar inta uu jidhku u baahan yahay, waxaad lumin doontaa miisaan. Jidhkaagu waxa uu isticmaali karaa baruurta, borotiinka (muruqa), ama karbohaydraytyada.

Cunnada ketogenic, ama "keto" oo kooban, waxay ka saartaa karbohaydraytyada cuntada - taasoo la micno ah in jidhkaagu kaliya gubi karo baruurta iyo murqaha. Sida iska cad ma rabno inaan gubno muruq kasta; ma aha oo kaliya inay u muuqato mid wanaagsan, inta badan ee aan ku hayno jirkeena waxay ka dhigan tahay inta kalooriyo badan ee aan awoodno inaan ku gubno nasashada (haa - xitaa hurdo!)

Caadi ahaan, qorshayaasha cunnada intooda badani waxay xaddidaan qaadashada karbohaydraytyada ilaa 30-50 garaam maalintii, ama qiyaastii 5 boqolkiiba wadarta kalooriyada. Qaadashada dufanku waxay caadi ahaan ka dhigtaa inta u dhaxaysa 60 ilaa 70 boqolkiiba wadarta guud ee kalooriyada, halka borotiinku buuxiyo inta soo hadhay 25 ilaa 30 boqolkiiba. 

Cunto keto ah waxay ku lug leedahay cunista xaddi badan oo dufan ah iyo xaddi dhexdhexaad ah oo borotiin ah, iyo sidoo kale miro iyo khudaar badan oo aan karbohaydh lahayn. Jidhkaagu waxa uu u wareegayaa dufan gubanaya halkii muruq. sax ah, sax?

Cuntada Keto: waa sidee runtii?

Hagaag...waa waddo dhib badan. Si kastaba ha ahaatee, 5-7 maalmood ee ugu horreeya ka dib waxay u badan tahay inaad dareemi doonto tamar ka badan sidii hore. 

Sida cuntooyin badan, maalmaha ugu horreeya ayaa ah kuwa ugu adag marka jidhkaagu uu ka falceliyo isbeddeladan waaweyn iyo mudaaharaadyada jawaabta! Waxaad dhab ahaantii ku jirtaa habka aad jidhkaaga u gelinayso hab cusub oo loo yaqaan "ketosis state".

Waxaa xusid mudan in ketosis ay tahay habka dheef-shiid kiimikaad ee samaynta isticmaalka dufanka jidhka oo ah isha tamarta aasaasiga ah halkii karbohaydraytyada. Jidhku waxa uu shidaa ketones marka uu ku jiro xaalada ketosis. Ketones waxa soo saara jidhku isaga oo jejebiya bakhaarada baruurta, halkii laga isticmaali lahaa gulukoosta oo asalkeedu ka soo jeedo karbohaydraytyada. 

Taas awgeed, sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka insulinta ayaa hoos loo dhigayaa. Tan waxaa la og yahay inay leedahay tallaabooyin ka hortag faa'iido leh oo looga hortagayo xaaladaha sida sonkorowga. 

Markaad bilowdo cuntada keto, waxay u badan tahay inaad damacdo cuntooyinka karbohaydrayt-culus marka ay ka maqan yihiin liiska dhawr maalmood. Akhbaarta wanaagsani waxay tahay in rabitaannadan ay si dhakhso ah u baaba'aan oo marka jidhkaagu la qabsado xitaa aad ayay u yar tahay inaad gaadho rootiga iyo jajabyada.

Intaa waxaa dheer, aqoontayada nafaqeynta ayaa sii kordheysa bulsho ahaan, waxaana faraheena ku jira kumaan kun oo kaarboon-yar oo beddel ah iyo cuntada keto. Waxay u badan tahay, inaad heli doonto beddelka qaar ka mid ah cuntooyinka aad iska deynayso.

Isku-darka SARM-yada iyo Keto: Cuntada Keto ee SARM-yada

Haddii aad hadda isticmaalayso Selective Androgen Restor Modulators, laga yaabee inaad raadinayso qorshe cunto kaas oo kaabi doona faa'iidooyinkaaga oo ku siin doona shidaal kugu filan jimicsiyada xoogga badan. Ama waxaa laga yaabaa inay taasi liddi ku tahay: waxaad tahay taageere keto ah, oo waxaad ka walwalsan tahay saameynta SARMs ay ku yeelan karto tan. 

Marka, halkee ayay keto iyo SARMs ku yimaadaan? Ma raaci kartaa cuntada keto ee SARMs? Dad badan oo xiiseynaya SARM-yada waxay soo sheegaan in labadooduba midba midka kale kabo, taas oo ay ugu mahadcelinayaan labadaba awoodooda kor u qaadista dufanka iyo tamarta. 

Cunto kasta oo keto ah oo ku saabsan SARMs waa in si dhow loola socdo, maadaama ay isku darayso laba isbeddel oo waaweyn oo ku dhaca xaaladda jidhkaaga. Keto iyo SARMs labaduba waxay si weyn u beddelaan halabuurka jidhkaaga iyo habka uu u korayo oo u habeeyo shidaalka. Haddii aad si badbaado leh u samayso, ma aha khatar - laakiin labadaba isbeddellada ayaa aad ugu badan jidhkaaga si uu ula qabsado. 

Waa inaad had iyo jeer si taxadar leh u sii wadaa oo aad hubisaa in wixii kaabis ah ee aad qaadatay ay marka hore si fiican u ansixiyeen oo uu kuu qoro xirfadle caafimaad. Hubi sharciyada dalkaaga ama gobolkaaga sida xeerarka SARMs ay u kala duwan yihiin adduunka oo dhan. Weligaa ha u isticmaalin SARM-yada ka baxsan xeerarka sharciga ama caafimaadka meesha aad ku nooshahay.

Sida kor ku xusan, cilmi-baarista muddada-dheer ee Xulashada Androgen Rector Modulators ayaa ku jirta bilawgeeda, sidaas darteed kuwa ka fekeraya SARM-yada waa inay si buuxda u taxaddaraan. Xitaa marka si xirfadeysan loo oggolaado, waxaa lagula talinayaa in kuwa xiiseeya ay sameeyaan cilmi-baaris iyaga u gaar ah oo ay qaataan go'aan xog ogaal ah. Isticmaalayaashu waa inay had iyo jeer u sheegaan dhakhtarkooda ka hor intaysan joojin ama bedelin qiyaasahooda la oggolaaday.

Marka si sax ah loo isticmaalo, si badbaado leh, iyo u hoggaansanaanta talada caafimaadka, SARMs iyo keto waxay samayn karaan wehel weyn midba midka kale. Markaad ku kabto SARM-yada oo ay weheliso cunto ketogenic ah, waxaad filan kartaa kuwan soo socda: 

 

Jarida

Marka uu ku jiro yaraanta kalooriyada, waxaan rabnaa inaan sii haysano muruqa ugu badan ee suurtogalka ah. Isticmaalka SARM-yada keto waxay hubin doontaa, xitaa ka dib hoos u dhac weyn oo qaadashada kalooriyada, ma jiro muruq lumay ama lumay. Sidaa darteed, waxaad hoos u dhigi kartaa kalooriyada xad-dhaafka ah maalintii adigoo og in muruqa uusan lumin doonin.

Tani maaha in la yiraahdo waa inaad hoos u dhigtaa qaadashada kalooriga ilaa heerar aan caafimaad qabin: ka dib, waa shidaalka jidhkaagu ku shaqeeyo. Kalooriyadu maaha kuwo si dabiici ah waxyeello u leh cunto kasta: waa uun inaad u baahan tahay inaad ka warqabto waxaad qaadanayso oo aad gubayso. 

Kaabista Yohimbine waxay ka hortagtaa ghrelin, "hormoonka gaajada". Isticmaalayaasha ayaa inta badan ka warbixiya dareenka dhereg ee natiijada tan, qaarna waxay yiraahdaan waxay ka caawisaa inay nidaamiyaan heerarka tamarta marka ay cunayaan kalooriyo ka yar inta caadiga ah. 

Diididda

Laga soo bilaabo wareeggayaga bulking, waxaan rabnaa inaan hubinno inaan saarayno culeyska ugu badan ee suurtogalka ah. Marka aan dhaho "miisaanka", waxaan rabnaa muruq, ma rabno baruur - oo hubaal ma aha biyo. Cunnada keto waxay keeni doontaa luminta biyaha bilowga ah waxayna hoos u dhigi doontaa heerarka biyahaaga murqaha. Mar labaad, Yohimbine wuxuu awood u leeyahay inuu ku caawiyo tan sida qaybiye nafaqo, haddii aad ka fiirsaneyso SARM-yada keto. 

Isku-darka keto iyo SARM-yada iyo ku-noolaanshaha kaloriinta dheeraadka ah waxay kaa caawin kartaa in la hubiyo in kalooriyada xad-dhaafka ah loo beddelo muruq halkii ay ka ahaan lahayd dufan. Mar labaad, tan waa in lagu lammaaniyaa si joogto ah, tababbarka xoogga xoogga leh iyo qaadashada ku filan ee baruurta iyo borotiinka. Isticmaalayaashu waa inay had iyo jeer raadsadaan hagitaan caafimaad ka hor intaysan qaadan nidaam cusub oo jir dhiska, oo ay helaan warqad dhakhtar oo u hoggaansamaya sharciyadooda deegaanka. 

Cuntada ketogenic waxay u muuqataa inay meel kasta nagu wareegsan tahay, iyada oo nin kasta, naag kasta, iyo asxaabtooda ay xidhaan kabaha boobka ee curl-in-the-squat-rack oo ay si naxariis leh uga hadlaan. La yaab ma leh: xitaa dadka caanka ah sida LeBron James iyo Kim Kardashian ayaa la arkay markii hore iyagoo tijaabinaya keto. 

Sida qaab kasta oo cunto cunid ah ama buzzword samaynta wareegyada warshadaha dhismaha jirka, waa muhiim marka hore in si buuxda oo dhamaystiran loo fahmo macnaha iyo muhiimada cuntada ketogenic ka hor intaadan xitaa ka fikirin inaad ka dhigto qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeedkaaga.

Waxyaabaha ay tahay inaad maskaxda ku hayso Cuntada Ketogenic

Cunto ketogenic ah waa hab ku habboon oo lagu xakameeyo rabitaanka cuntada iyo xakamaynta rabitaanka. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan lagu khaldin unicorn sixir ah oo isla markiiba ka saari kara sanado badan oo qaab nololeed fadhiid ah ama caadooyin cunto xumo. 

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee cuntooyinka ketogenic waa inay si fudud u fududahay in lagu dhejiyo. Cunto-cunto iyo beddelaadyo aad u badan ayaa soo baxay sannadihii ugu dambeeyay, taas oo ay ugu wacan tahay kumanaan arkay faa'iidada cuntadan. Kuma xaddidi doontid cuntooyin fudud iyo kuwo fudud! Iyadoo rabitaanku ay adkaan karto in lala dagaallamo marka hore, waxaad hubaal ahaan u heli doontaa beddelka karbohaydrayt yar ee cuntooyinka maskaxdaada ku jira. 

Waxaa muhiim ah in la ogaado halkan in cuntada keto ay jidhka geliso xaaladda ketosis sababtoo ah la'aanta karbohaydraytyada iyo ma sababtoo ah qaadashada dufanka badan. Tan ugu horrayn waa sababta oo ah qaadashada sare ee dufanka cuntada kama beddelanayso cuntada ketogenic ama jidhku ma soo saaro ketones. Si kastaba ha ahaatee, cunto karbohaydrayt-yar oo ka kooban in ka yar 30 ilaa 50 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii ayaa samaysa. 

 

Sidee ayay Cunnada Keto ii caawin kartaa?

Cunnada ketogenic waa doorasho aad u wanaagsan dadka sida caadiga ah qaba arrimaha rabitaannada, ama ay ku adag tahay inay xakameeyaan sonkorta dhiigga. Si kastaba ha noqotee, kuwa qaba cudurka macaanka waa inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaysan qaadanin cuntada keto sababtoo ah waxay dhiirigelin kartaa "wareejin" hooseeya waxayna u horseedi kartaa hypoglycemia. 

Waxay sidoo kale faa'iido u leedahay dadka u nugul noocyada gaarka ah ee cuntada. 

Cuntada keto sidoo kale waa doorasho cajiib ah oo loogu talagalay dadka u nugul arrimaha caloosha. Tani waa ugu horreyn sababtoo ah waxay yareysaa isticmaalka miraha, badarka, iyo ilaha kale ee karbohaydraytyada. Si kale haddii loo dhigo, cuntada ketogenic waa doorasho weyn oo loogu talagalay dadka raacaya cunto dhexdhexaad ah iyo karbohaydrayt sare leh.

Faa'iidada kale ee xusid mudan ee keto waa saamaynta xakamaynta rabitaanka cuntada. Shakhsiyaadka ku jira cuntadan waxay filan karaan hoos u dhac weyn oo rabitaanka cuntada sababtoo ah baruurta oo ah nafaqeeyayaal aad u dheregto marka la barbardhigo karbohaydraytyada.

Ma jiraan Wax Khatar ah?

Sida isbeddel kasta oo ku yimaada cuntadaada, keto waa in si taxadar leh loo tixgeliyo ka hor inta aanad bilaabin. Iyadoo inta badan ay tahay hab nabdoon oo caan ah oo dufanka lagu daadiyo, waxay la timaadaa qaar arrimo ay tahay in la tixgeliyo:

• Heerarka dufanka aan dheregsanayn: Badanaa, cuntada keto-ga ayaa aad ugu badan baruurtu. Tani waa sababta oo ah ma kala soocayso dufanka "caafimaadka" (aanan saturated ahayn) iyo dufanka buuxa. 
• Dufanka buuxa waxa laga yaabaa in laga helo hilibka la warshadeeyey, cuntooyinka shiilan, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo qaadashada xad dhaafka ah waxa laga yaabaa in ay keento dufanka muuqda agagaarka xubnaha iyo khatarta sii kordheysa ee dhibaatooyinka caafimaad ee muddada dheer sida cudurada wadnaha iyo istaroogga. 
• Talada UK ee qaadashada dufanka buuxa kama badna 30g maalintii ragga da'doodu u dhaxayso 19-64 iyo 20g maalintii dumarka ay isku da'da yihiin.
• Isticmaalayaasha Keto waa inay ka digtoonaadaan inay ku daraan labada nooc ee dufanka cuntadooda, iyadoo xoogga la saarayo dufanka aan dherayn. Kuwaas waxaa laga heli karaa nuts, avokado, miraha, saytuunka iyo saliidda lowska, ukunta, iyo kalluunka saliidda leh.

• Khatarta nafaqo-xumada: Dadka ku cusub cuntada keto ama aan si buuxda loo wargelin waxa laga yaabaa inay dareemaan inay xaddidayaan cuntooyinka ay cuni karaan. Tani waxay keeni kartaa inay ku dhegganaadaan cunto xaddidan oo ay ka tagaan nafaqooyinka muhiimka ah ee habka.
• Miraha iyo khudaarta qaarkood waxay ku badan yihiin karbohaydraytyada kuwa kale, laakiin waa muhiim in aan la jarin faa'iidooyinkooda! Marka si sax ah loo raaco, cuntada keto waa inay ku jirtaa dhammaan fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka uu qofku u baahan yahay, waana inay noqotaa mid qani ah oo kala duwan.

• Dhibaatooyinka kelyaha: Isticmaalka xaddi badan oo borotiin ah ayaa laga yaabaa inay culays saarto kelyaha. Aasaaska Wadnaha ee Ingiriiska waxa ay ku talisaa ku dhawaad ​​0.75 oo borotiin ah kiilada miisaanka jidhka maalintii. Celcelis ahaan dumarka, tani waxay ku saabsan tahay 45g, ama 55g ragga. 
• Kuwa qaba cudurka kelyaha ee joogtada ah (CKD) waa inay ka fogaadaan cuntada keto.

• Dhibaatooyinka beerka: Tani waxay inta badan la xiriirtaa heerarka baruurta ee aan kor ku soo hadalnay. Heerarka dufanka dheeraadka ah ee dheef-shiid kiimikaadka, cuntada keto waxay uga sii dari kartaa xaalad kasta oo beerka jirta.

• "Keto flu": Haddii aad hadda qaadanayso karbohaydraytyo badan, u beddelashada keto waxay naxdin ku noqon kartaa jidhkaaga. Dad badan ayaa ka warbixiya hargabka keto - madax-xanuun, dawakhaad, lallabbo, iyo calool istaag - dhowr maalmood ama toddobaadyo bilowga cuntada. 
• Iyadoo tani ay u badan tahay inay si dhakhso ah u dhaafi doonto, waxaa muhiim ah in la dhegaysto jidhka inta isbeddelkani dhacayo. Qaar badan oo ka mid ah calaamadaha waxaa sabab u ah fuuq-baxa iyo isku dheelitir la'aanta elektrolytka, markaa waa inaad ku jirtaa fuuq-baxa oo aad hubiso inaad cuntid cuntooyinka qani ku ah potassium iyo sodium.  

Iyada oo la raacayo cuntada keto iyo doorashada saxda ah ee la ansixiyay ee Xulashada Androgen Rector Modulators (SARMs) ee keto, waxaad dib u qeexi kartaa jirdhiskaaga, dhisidda jidhka, iyo fayoobidaada si aan waligeed loo arag. Haddii aad go'aansato in tani adiga tahay, ka soo iibso kuwa ugu fiican SARMs UK alaab -qeybiye!