Dhisida dameerka ugu fiican? Gabdhaha waxaad u baahan tihiin inaad si culus u qaaddaan!
Fikradda jimicsi casri ah ayaa rinjiyeynaysa muuqaal naxdin leh oo aan muuqan oo baakad dude ah oo alpha dudes ah kuwaas oo isku dayaya maalinba maalinta ka dambeysa inay ku adkaadaan miisaanka oo leh calaamadda xukunka. Layaab malahan in fikirkaan runta ah uu runyahay inta badan kiisaska laakiin maanta saamiga jinsiga ee jimicsiyada adduunka oo dhan wuu ka dheelitiranyahay sidii hore.
Waqtigaan la joogo, warshadaha jir dhiska dumarku waxay safka hore kaga jiraan dhaqdhaqaaqa caafimaadka iyo fayoqabka ee xilligan miyir qabka iyo fayoobaanta ay inagu dul nool yihiin. Way dhammaadeen maalmihii ragga kaliya ay jimicsi adag ku garaaci jireen. Maanta, haween aad iyo aad u tiro badan ayaa u jeestay goobaha jimicsiga si ay ugu noolaadaan nolol firfircoon.
Inta badan gabdhaha iyo haweenka adduunka oo dhan ayaa maalmahan qaadaya jimicsiyo si ay uga hortagaan fikradaha ku saabsan muuqaalka jirka iyo xoogga haweenka. Ku riixida xadkaaga waa hadafka iyo xoog waa sexy cusub.
Miisaanka qaadista ayaa wanaagsan. Shaki la'aan, faa'iidooyinka tababarka iska caabinta waa weyn yihiin. Si kastaba ha noqotee, haweenka badankood waxay ka tagaan niyad jab iyaga oo aan la kulmin jir riyadeed oo u dhigma waxyaabaha ay ka filayaan in kasta oo howlahooda caadiga ah ay ka mid yihiin wadnaha, Tababbaraad dhexdhexaad ah(HIIT), iyo yoga. Ma isweydiisay waxa uu yahay iskuxiraha maqan? Waxay qaadaysaa culeysyo.
Aynu aqrino 5ta sababood ee ugu sareysa ee haweenku ay tahay inay birta garaacaan.
1. Dufan Dhiman
Tababbarka wax-iska-caabbintu waa hab fiican oo lagu lumiyo caloosha madax adag iyo dufanka muuqda. Celcelis ahaan kalfadhiga qaadista wuxuu gubi karaa ugu badnaan qiyaas ahaan isla tirada kalooriyada sida kalfadhiyada wadnaha ee aad dooratay, iyadoo kuxiran culeyska kalfadhiyadaada iyo qaabka tababarka. Si kastaba ha noqotee, waa ka dib markaad go'aansato inaad xirto baarka oo aad dib ugu laabato gurigaaga in faa'iidooyinka dhabta ah iyo kuwa aan la tirin karin ee tababarka iska caabbintu ay ifaan.
Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga ayaa sarreysa saacado iyo xitaa maalmo kadib fadhiyada qaadista miisaanka, gaar ahaan kuwa xoogga saaraya horumarka xoogga adoo dhaqaajiyaya culeysyo culus. Qaadashadaan oksijiinta ah ee kordhay waxay kordhisaa tirada kalooriyada noloshaada ku gubatay maalinba maalinta ka dambaysa sidaasna waxay caddaynaysaa inay tahay qalab miisaan-lumis wax ku ool ah oo hufan leh.
2. Faa'iidooyinka kaliya intaas kuma ekaane
Ma jiraan wax ka muhiimsan, macno leh, oo khuseeya shakhsiyan u feejigan caafimaadka marka loo eego horumarinta iyo ilaalinta muruqyada inta ay qarxayaan kalooriyada. Tani waxay sidoo kale tarjumaysaa dareenka fiicnaanta ee ladnaanta iyo dufanka oo yaraada. Sidee? Qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka ee nasashada ee jirkaaga ayaa go'aamisa inta kalooriye ee la isticmaali doono inta lagu jiro howlaha joogtada ah maalin kasta.
Wax kasta oo ka socda daawashada telefishanka aad jeceshahay waxay muujinayaan inaad ku raaxaysato qubeyska ama garaacista jimicsiga waxay keenaysaa gubasho kalooriyo. Waxa ugu xiisaha badan ayaa ah in muruqa caatada ah ee jirkaagu ka sameysan yahay, uu sare u kaco heerka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka, tanina, markeeda, waxay ka dhigan tahay kalooriyo badan oo aad gubato.
3. Xoog maskaxeed
Tababbarka iska caabinta kaliya ma ahan inuu kaa xoojiyo jir ahaan laakiin sidoo kale maskax ahaan. Waxaad filan kartaa horumarin la taaban karo oo ku saabsan heerarka is-aqbalaadda, is-daryeelidda, isku-kalsoonaanta, iyo dareenka ladnaanta marka guulaha aad ka gaadhay kulammadaadii jimicsiga ee aadka u darnaa ay bilaabaan inay ka soo muuqdaan indhahaaga hortooda.
4. Waxaad hoos u ridi doontaa cabbirka lebbiska
Miyaad ka walwalsan tahay in culeyska culeyska ahi uu kuu beddeli doono dhisme dhisme weyn? Bal qiyaas, waa waqtigii aad mar kale ka fikiri lahayd!
Dumarku waxay soo saaraan kaliya qayb ka mid ah testosterone marka loo eego ragga. Tani waxay xaddideysaa kartida haweenku ku yeelan karaan iyo dhis muruqyada. Si kale haddii loo dhigo, ka shaqeynta miisaanka culeyska jirdhiska waxay kaa dhigaysaa caato iyo caato.
5. Nolol hagaagsan
Jimicsiga ayaa lagu yaqaan inuu ku siiyo "wanaagsan dareemaan"Dareenka laakiin qaadista culeysyada sidoo kale waxay kaa dhigeysaa muuqaal iyo dareemo fiicnaan. Waxaad dareemi doontaa nasasho iyo dib u soo nooleyn ka dib fadhi kasta oo jimicsiga lagu sameeyo. Kordhinta firfircoonida iyo dareenka maskaxeed ee ladnaanta ayaa kaa caawin doonta inaad dhiirrigeliso oo aad ku noolaato nolol aragti wanaagsan.
Haddii aad raadineyso waxa ugu fiican SARM-yada jarista wareegyada haweenka ama ugu fiican SARM-yada wareegyada loogu talagalay haweenka, waa inaad sida ugu fiican u iibsato SARMs UK alaab tayo sare iyo awoodba leh.